古埃及金字塔还有许多的未解之谜，营养的金字塔却已然彻底呈现。假设你还在探求肌肉增加的微妙，那仍是先从“吃”说起吧。

　　一再用餐

　　一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和适得其反的赘肉。关于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的情况，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，并且不会因营养过量而形成脂肪堆积。关于许多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长时间处于禁食情况也就意味着肌肉的丢掉。关于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

　　食物品种要多样

　　假设每天都吃几乎相同的东西很快就恶心了。就像我们常常会改换训练计划以防止发生单调感相同，你得常常改换你的食谱，最好的办法便是每个礼拜买不同的食物。这不只使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反响。别吃原封不动的东西。

　　营养金字塔

　　坚果类：杏仁、榛子、核桃

　　神奇的坚果让你的大脑和四肢相同兴旺。

　　健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油

　　远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。

　　乳类：低脂奶、酸奶、奶酪

　　健死后和睡前弥补乳类食物都是对肌肉修正上佳的选择。

　　生果类：木瓜、梨、橙子

　　生果中丰盛的维生素和矿物质对肌肉成长起到不可或缺的效果。

　　淀粉类：玉米、马铃薯、红薯

　　你身体需求源源不断的能量，而能量就来源于这里。

　　低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜

　　坚持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。

　　高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉

　　像鱼儿离不开水相同，你需求的是足够的蛋白质去滋补肌肉。

　　8种必需氨基酸 高效营养供应

　　乳清蛋白是优质的“全蛋白”，因为它含有18种氨基酸，其中包含人体所需的悉数8种必需氨基酸，不只如此，乳清蛋白仍是“快蛋白”，因为它的氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例彻底共同，极易被人体运用。乳清蛋白供应纯洁的高品质的蛋白质，能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，促进脂肪运用，优化身体构成;此外，乳清蛋白仍是现在研讨已知的能够前进人体内抗氧化物质──谷胱甘肽组成的仅有膳食蛋白，有助于增强免疫力，前进整体健康水平。也正是因为这些原因，乳清蛋白成为了健身一族的至IN选择。运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉，简略方便高效地弥补优质蛋白，为健康加油!

　　20克乳清蛋白 轻松打造有型男

　　乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白，富含肌肉组成所需的支链氨基酸，特别是亮氨酸。在运动后摄入20克乳清蛋白就能够大大促进肌肉的康复、帮忙坚持肌肉的良好情况并促进脂肪的运用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味着更好的身体构成和更加有型的健康身段。含有乳清蛋白的营养棒或运动饮料一般能供应8～30克乳清蛋白。

　　乳清蛋白，型男的至IN选择

　　想要变得更健康更有力，更快地看到运动的塑身效果? 这不只要考究科学的训练方法，更要重视肌肉修正和成长所需求的营养补给。乳清蛋白被反复证明是有助于前进运动效果并提升整体健康情况的理想营养选择。时下，越来越多的健身型男们直接冲饮乳清蛋白粉，或食用富含乳清蛋白的运动饮料和营养棒等产品，保证优质蛋白质及时并足够的供应，从营养上来强化健身效果。