据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包含癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下11种食品对男性健康有益，建议男性多多吸取。

　　1。西红柿

　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰厚的维生素C能结合细胞之间的联系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰厚，由于有助于出血液中的盐分，因而具有降血压的功用。小编推荐：五种食物“阻击”前列腺癌。

　　2。黄豆

　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女人，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。并且黄豆对改进男性的骨质丢失相同有用。男性过了60岁，骨质会开始丢失，情况和更年期妇女相同严重。并且多吃黄豆能够弥补卵磷脂，卵磷脂已被证明与短期记忆力和学习力有关。

　　3。南瓜子

　　男性40岁过后，大多数人有前列腺肥壮的问题。美国一项试验发现，让前列腺肥壮的患者服用南瓜子的萃取物，确实削减了患者尿频的次数，也改进了其他症状。并且南瓜子也是维生素E的最佳来源，能够抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，能够撒在沙拉上食用，或素日当零食吃。

　　4。胡萝卜

　　B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰厚的钾，具有降血压的效果，以及食物纤维能发挥整肠成效。含丰厚B-胡萝卜素的胡萝卜也因而大受欢迎，是因为它能防备癌症。

　　5。海鲜

　　海鲜能够增强性能力。男性精液里含有很多的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰厚，一只小小的蚝就简直等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提高肝脏功用的效果，且滋补强身。

　　6。大蒜

　　大蒜具有强烈的杀菌力，因而能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以发生动力，并消除疲劳。另一不行忽视的大蒜的功用就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化效果，因而被视为防癌的食物。男性多服可改进体质并强身。

　　7。高维生素C食物

　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科的试验成果显现，给男性每天服用1000毫克的维生素C，接连服用60天后，他们的精子数添加60%，活动力添加30%，不正常的精子也削减了。

　　高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处在高压状况，更需求营养的弥补。维生素C能够帮忙副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，能够对立压力。

　　8。全麦面包

　　提到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散，就利用烟酒来粉饰劳累和减轻压力。要对立压力，维生素B群是非常重要的。这包含B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，能够保护神经系统的安稳，添加能量的代谢，有助于对立压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰厚的维生素B群。并且全麦面包是复合性碳水化合物，能够缓慢开释能量，具有镇定的效果，使人放松、不严重。

　　9。水

　　人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。

　　偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤弥补体内水份，却会徒增热量，使身体发胖。因而在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，立刻就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，并且在午饭之前就要喝完。一天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水（约2000cc）。

　　10。深海鱼

　　压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸能够阻挠血液凝结、削减血管缩短、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包含鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，能够替换着吃，不过要记住1星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会（AHA）建议。

　　11。绿茶

　　绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是防备感冒、美肤所不行欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、具滋补强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的效果，具提高效果的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。