导读：失眠的开端是让咱们晚上睡不着或许是入眠困难等等，对于最开端的失眠咱们是能够经过一些简略的方法让它自愈的，今天就教大家短期失眠咱们该怎么自愈。

上床睡觉之前先清理一下脑筋

回到我好像永远无法入眠的时分，我发现自己的思维一直在加速。即便我的身体很累，我的大脑好像也不想停下来或放慢脚步。我的大脑不会闭嘴！我的主意广泛整个地图，而且我经常发现自己正在考虑自己的一天，忧虑未来，或许考虑第二天需求做的一切作业。这些持续的主意使我无法快速入眠。

我意识到，假如我要睡个好觉，那么我将需求弄清楚怎么在一天结束时清理自己的脑筋并封闭自己的大脑。解决我的问题的方法是如此简略，以致于我什至都觉得自己很无聊，由于我之前没有考虑过。每天晚上，大约在睡觉前30到45分钟，我坐下来写下一切在我脑海中发生的主意。特别是，我专心于第二天需求做的作业。一个简略的纸垫和一支笔有助于治好我很长一段时间以来遇到的一种疾病。

除了记下来，我还学会了不再忧虑它们。假如某件事超出了我的控制范围，或许我无法以任何方法影响它，那么就不必忧虑。脱节烦恼的思维有助于创建一个放松的环境，然后改进睡觉质量。

从个人经验上讲，学会清除自己的思维可能对我快速入眠的才能发生最严重的长期影响。现在，当我晚上走进卧室时，我简直立即躺下并入眠。

在阴凉的漆黑房间里睡觉

晚上调低温度能够仿照太阳下山时野外发生的温度改动。这有助于身体冷却并更好地入眠。在我有睡觉困难的时分，我应该意识到房间温度的重要性以及它怎么影响我的睡觉质量。我有个美好的回想，那就是在冬天，小时分和十几岁的时分就在山上露营。即便地面坚固，冰冷的温度也总是使您睡个好觉。我确信，在大天然中处于漆黑和安静的当地也会对我的睡觉方法发生积极影响。

我意识到的另一件事是，卧室有必要很暗才能引起杰出的睡觉周期。甚至我的床头柜上的小夜灯或蓝色和绿色的LED时钟都在影响我的睡觉才能。为了使房间更暗，我将花式时钟换成了一个小的，纯红色的LED灯。另外，我移开了夜灯，关上了门，在窗户上铺上了厚厚的窗帘。这极大地协助了我的睡觉！

带来布景噪音

改进睡觉质量的第二件事可能是将电扇带入卧室。电扇不只使空气流通，然后使您坚持凉快，还带来柔和的布景噪音，能够协助您放松并逐渐转变为睡觉状态。

就我而言，电扇的声响有助于掩盖邻近街道或邻居财产宣布的任何纤细噪音。这样，假如热心的狗发现了他的声响，或许午夜的911呼叫将救护车带到了街上，我就不会那么简单被唤醒。我现已习气了晚上运用电扇，甚至在度假时带一个电扇在酒店房间里运用。

假如您没有电扇或不想运用电扇，则能够找到其他设备来协助改进布景声级。许多人运用的收音机在树上播放比如雨水或微风等天然声响，以协助他们入眠。即便是未运用的频道上的旧电视机或设备宣布的柔和嗡嗡声，也会发生连绵不断的白噪声，协助您入眠。

削减或改动咖啡因和维生素的消费

像大多数美国人一样，我是含咖啡因饮料的大顾客。除了水，我还喝了大多数不甜的茶，其间通常含有很多的咖啡因。在深夜作业或提早起床后需求加油的时分，我有时也会掉下Red Bulls和其他能量饮料。当我开端每天限制咖啡因的摄入量不迟于正午时，我留意到我快速入眠并坚持较高睡觉质量的才能有了显着改进。除了调整咖啡因的运用量外，我还确保正午今后绝对不要服用任何维生素或补品。这是由于其间许多含有影响睡觉的成分。

进行很多运动，但不必定要睡前

众所周知，每天进行满足的运动对您的健康和睡觉都有好处。可是，我有一个特别糟糕的习气，就是睡前训练身体。这是我一生中真实的举重时代。有时分，我每晚最多要举两个小时，每周3至6天。

为了便利起见，深夜训练比我的日程安排更适合我的日程安排。我测验进行长期的冷水淋浴以协助放松并降低我的核心体温，可是，这样做并没有太大协助。看起来好像很显着，可是我花了一段时间才意识到，睡前训练底子不是正确的挑选。我读了几篇文章，一切陈述都说在就寝时间的3个小时内训练会使其难以入眠。现在，当我做运动，我通常在下午或黄昏。

具有优质的床/床垫

优质床垫的重要性不行低估。假如您像我，就不想在夜间因背痛，膀子酸痛或脖子生硬而醒来屡次。好的床垫很重要。我在某处读到，一般的床垫只能运用8至10年，因而需求替换。在我生命中的这个时分，我仍然有大学的旧床。我认为现在是时分进行买卖以获取更好的东西了。我测验了很多床垫，但最后还是挑选了好像能够为我的身体供给最佳支撑的床垫。我还投资购买了高品质的枕头，以更好地支撑头部和颈部。进行切换后，我发现睡觉质量立即得到改进。我的背痛也立刻消失了！

白日尽力作业

当我开端批判性地考虑自己的睡觉习气时，我留意到的另一件事是，与白日做些“放松”的日子比较，当我白日尽力作业时，我倾向于睡得更好。当我整天在身体和/或精神上要求很高的任务上作业时，睡觉质量得到了改进。我白日作业越尽力，通常我的睡觉就越好（但仅在必定程度上）。假如您对白日的作业有成就感的疲倦上床睡觉，您会睡得更好。

我现已认为自己是一个尽力的人，所以在这个范畴没有做很多实质性的改动。可是，这种知道的确强化了辛勤作业能带来报答的主意。我不认为人类是专为整天在电视前放松而设计的。改进睡觉是（现在仍然是）我能够在心理上证明自己要在所做的每件事上愈加尽力的另一个原因。

其他改进睡觉的技巧

以上七个诀窍是我个人用来完全改进睡觉质量的诀窍。可是，除了这些内容之外，我还阅读了有关人们用来协助他们更好地睡觉的其他技能。这些措施包括在卧室采用“无电话区”，与您上床和起床的时间坚持一致，创建就寝时间的习气。此外，坚持健康的体重和消除压力对改进睡觉质量还有很长的路要走。

假如您测验了一切方法后仍杯水车薪，则可能是您的医疗状况未得到确诊。预定看医生并完结睡觉研讨。医护人员能够找出问题所在，并协助您取得更好的睡觉。例如，您可能有呼吸暂停，甚至不知道！我希望这些技巧能像您为我所做的那样，协助您取得更好的夜间休息。