叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。依据《中国妇幼人群膳食攻略》主张，孕妈妈备孕期间要当即弥补叶酸，整个孕期应防止叶酸缺乏。为了孩子的健康成长，不少孕妈都盲目地弥补叶酸，殊不知，这样过量地弥补叶酸，不仅不会协助孩子健康成长，甚至会致使宝宝变形或儿童自闭症。

　　叶酸补多了，诱发的健康问题可不少

　　一向传闻叶酸是防备孩子神经管缺点、贫血、唇腭裂的维生素，天天弥补也无大碍。但是，叶酸的问题并不简略，叶酸能够在细胞内积蓄，如果一段时间内过量弥补叶酸会形成红细胞叶酸浓度过高，损害身体健康。

　　摄入过量叶酸的损害，依据现已不少了。查询发现，相比于每天叶酸弥补量在400-1000ug的孕妈妈，怀孕期间每天叶酸弥补量超过5000ug的孕妈妈其子女的精力运动量表分数发育明显低下，精力运动发育迟缓的危险也会升高。可见，高剂量叶酸弥补可能会损害婴儿智力发育。

　　此外，过量弥补叶酸或致新生儿自闭。美国的一项研究标明，新生儿母亲血液中一起存在高含量的叶酸和维生素B12(VB12)时，新生儿患自闭症的危险提高了17倍。

　　总的来说，弥补叶酸要掌握好度量，不能盲目过量，否则损害甚大。那么，孕妈孕期该怎么正确弥补叶酸呢？

　　怎么正确弥补叶酸？

　　叶酸弥补的最佳时间应该从你预备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的弥补是延续到孕期完毕，不行停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的组成，胎盘、母体安排和红细胞添加都使你对叶酸的需要量大大添加。所以即便宝宝的神经系统在孕早期现已发育完结，但孕中、后期叶酸的缺乏依然会引起巨幼红细胞性贫血、前兆子痫、胎盘早剥的发生。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸经过胎盘转运给他，胎盘安排与子宫的不断增加，叶酸的需求量越来越大，如不能有认识地弥补，会使叶酸水平下降。

　　那孕妈弥补叶酸的来源是什么呢？据了解，人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自制组成叶酸，只能从食物中吸取，加以消化吸收。弥补叶酸，首先应

　　从最天然的食物弥补开端，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，此外，孕妈妈们要改动一些烹制习惯，尽可能减少叶酸丢失，还要加强富含叶酸食物的摄入。下面，就为大家推荐一些常见的含叶酸的食物，孕妈能够多多留意。

　　4类常见的含叶酸的食物

　　1 新鲜蔬果

　　大多新鲜的水果都含有叶酸，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。而绿色蔬菜中，莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等的叶酸含量也较高。

　　2 动物肉食

　　动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　3 豆类、坚果食物

　　黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　4、谷物类

　　大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　叶酸虽好，但切忌弥补过量，妈妈们要注意服用的测量啦。