当一个人被确诊为精力疾病时（比方抑郁症或焦虑症等），临床医生对其使用的一线疗法通常包含心理医治和药物医治，但是咱们或许并不会常常评论多变的生活办法对机体心理健康的影响。

　　即便是没有心理健康问题的人群可能会寻找一些办法来改进其心情、减轻压力，而且办理日常机体的心理健康。保持心理健康能让咱们做出一些积极性的生活改动，虽然时刻约束和经济约束常常会影响一部分人群做出改动，但咱们都有才能做出一些力所能及的小改动。

　　以下有5点主张可以协助咱们改进机体心情和心理健康，它们分别是：

　　1、改进饮食，开始运动

　　比方绿叶蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉和海鲜等天然食物能为大脑提供重要的营养物质，这些重要的营养物质包含镁、叶酸、锌和必要的脂肪酸。富含多酚的食物也对大脑功用十分重要，这些食物包含浆果、茶、黑巧克力、特别的中草药等。

　　许多类型的锻炼都是十分有益的，比方游泳、慢跑、举重等，即便仅仅轻快地漫步或做一些家务也不失为一种较好的锻炼办法。触及社会互动和触摸天然的活动或许也会提高个别的心理健康。一般的运动攻略主张在一周的大部分时刻里至少进行30分钟的适度运动，每周共150分钟锻炼时刻，即便是时刻短的运动也会让机体的心情高涨起来。

　　2、削减恶习

　　办理问题喝酒或药物滥用便是一个明显的健康主张，有喝酒和吸毒问题的人群要比一般人更易患精力疾病，而且其机体健康状况也差得多，有研讨标明，少量喝酒（尤其是葡萄酒）在抑制抑郁症上有必定的好处，但是最近却有研讨标明，少量喝酒或许并不会对大脑功用发生任何有益作用。

　　戒烟也是重要的一步，由于尼古丁成瘾的人常常会受到抽瘾周期的分配，这会严重影响个别的心情，要解决戒断尼古丁所发生的症状或许需求大量时刻，但大脑中的化学物质会即便适应；戒烟常常可以改进机体心情，并能协助降低焦虑症状。

　　3、优先考虑休息和睡觉

　　睡觉卫生技术旨在提高人群的睡觉质量，并协助医治失眠症，这包含调整咖啡因的使用、调理睡觉时刻，一起保证在早上相同的时刻起床；有些人天生就更倾向于成为早睡早起的人，所以咱们需求在这方面体现出必定的灵活性，当然尤其是在工作日程上。

　　不要逼迫自己睡觉也很重要，假如你无法在20分钟内睡着的话，那么最好便是起来将注意力会集在某一项活动上，直到你感到疲倦停止；杰出睡觉的其它主体便是削减对光的暴露，尤其是在睡觉前削减笔记本电脑和手机蓝光的暴露，这或许会添加机体褪黑激素的排泄，然后协助你入眠。

　　获取满足的放松时刻并进行适当的休闲活动对于调理机体压力也十分重要，爱好可以增强机体的精力健康，尤其是参与体育锻炼。

　　4、感受大天然

　　当阳光灿烂时咱们很多人都会感到很高兴，充足的日照可以协助提高机体中血清素的水平，其能增强机体维生素D的水平，然后影响心理健康，一起还能在适宜的时刻调理机体的睡-醒周期。暴露于阳光下或许还需求与个别患皮肤癌的风险进行平衡，因此咱们就需求考虑依据一天中的不一起刻及肤色来决议了。

　　你也可以考虑尽量削减与环境中毒素、化学物质和污染物的触摸，包含噪音污染等，假如现在你的手机、电脑或电视使用过量的话，你或许需求削减对其的使用时刻。而解决上述问题的办法便是在接近大天然，有研讨指出，置身户外能协助提高机体的自尊和心情，测验森林浴被以为能有用增强机体的心理健康。有研讨标明，养宠物或许对机体健康大有好处，因为动物辅助疗法或能增强自身的幸福感。

　　5、当需求协助时及时伸出手

　　积极的生活办法改动或许并不能代替药物或心理医治，但是这或许是人们可以在医治的基础上进行的事情；很多生活办法的改动被以为是积极的，比方少吃垃圾食品、戒烟及戒酒等改动对于某些人而言或许很有挑战性，这些人可能需求得到专业的支持。一些严格的主张、饮食或锻炼计划常常会让咱们十分苦楚，假如咱们无法到达希望的话可能会感觉到愧疚，因此这时候需求对自己宽恕一些。

　　也便是说，花点时刻吃一顿营养丰富的晚餐，睡个好觉，或者约上几个朋友亲近一下大天然，这些办法或许都能改进机体的心理健康。