长期伏案工作、保持同一个姿态、垂头玩手机……现代工作环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特根据多年经历，总结出一套简略的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛。

　　2分钟。早晨起床后，站在镜子前，查看自己的耳朵、膀子、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。

　　1分钟。进入工作室后，坐下时，承认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视野略微往下一点），假如椅子或桌面过高，主张放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。

　　3分钟。一天6次，一次花30秒承认自己的坐姿，假如膀子整个耸起，要有认识地放松，让膀子自然垂下；当膀子过度紧缩且曲折时，要略微挺胸，自然呼吸。

　　5分钟。工作中，主张每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（确保耳朵、膀子、髋关节、膝盖、足踝成一条线），一天至少做5次。

　　1分钟。夜晚准备入眠时，花1分钟承认睡姿。避免俯卧，避免让肠胃不舒服，可侧卧，假如这个姿态让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松。